リラクゼーション技術

私たちの現代のパフォーマンス社会では、毎日のストレスは常に多くの人々が適切にスイッチを切ることをもはや許さない絶えざる仲間です。 リラクゼーション技術 心身のバランスを取り戻すのに役立ちます。

リラクゼーションテクニックとは？

リラクゼーションテクニックは、対象を絞ったエクササイズを通じて肉体的および精神的な緊張を軽減する方法です。

ストレスは実際には予期せぬ危険な状況に対する自然な身体反応です。私たちの祖先は、戦闘や飛行を伴う危険な状況で、電光石火の速度で反応できることに依存していました。これを行うために、体はすべての力を動員し、ストレスホルモンのアドレナリン、ドーパミン、コルチゾールを一時的に放出します。これらは身体活動によってすぐに再び分解されます。

今日、私たちは通常、野生動物から逃げたり、自分で食べ物を狩ったりする必要がなくなり、身体的反応の必要もなくなりました。今日、ストレスは体内に残ったままであり、動悸、頭痛、緊張、さらには睡眠障害などのさまざまな症状の引き金となっています。だから、体も心も、リラクゼーション技術を使って過度の内部ストレスを取り除き、病気にならないようにする必要があります。

機能、効果、目標

リラクゼーション技術はストレスの根本的な原因を排除することはできませんが、それは私たちがより良いストレスに対処してそれを取り除くのを助け、それが体に損傷を引き起こさないようにします。個人の好みに応じて、身体と精神を調和させるための多くの異なる身体的および精神的リラクゼーション技術があります。

最も簡単な方法は、意識的に休憩を取り、ギアを再度シフトダウンすることです。サウナに行ったり、散歩したり、リラックスできる入浴をしたりするのに十分です。

サイクリング、ジョギング、水泳、ダンスなどの定期的な持久力スポーツは、ストレスを軽減するのに優れており、デスクで多くの仕事をしなければならない人々の知的仕事とのバランスが取れています。

多くの人々は主にアクロバティックなゆがみとヨガを関連付けますが、実際にはインドの哲学であり、体、呼吸、瞑想、集中運動の組み合わせによって心と体を調和させることを目指しています。ヨガにはさまざまな教えがあります。主に西欧諸国で実践されているハタヨガでは、身体運動に重点が置かれています。

さまざまな方向性と運動を行う中国の武術である太極拳（太極拳）では、体が常に動き、緊張がゆっくりと穏やかに蓄積され、再び解放されます。演習はQi（生命エネルギー）を強化し、認識を改善します。

気功は文字通り「運動エネルギー」を意味し、柔らかく流れる動きと穏やかな呼吸を通して活力と内面の静けさを促進する、約3000年前の動きの芸術です。

5つのチベット人は、ヨガに似た5つの簡単なエクササイズであり、筋肉、腱、骨を強化することに加えて、幸福ホルモンの放出を刺激して、ストレスを減らします。

瞑想は、内面のマインドフルネスとリラクゼーションを通して、日々のストレスの多い状況のより良い取り扱いを促進します。瞑想的な演習には、意識的な意識を訓練するマインドフルネスの演習も含まれます。ファンタジー旅行は、読者が想像力を刺激し、それによってリラクゼーションを誘発するテキストを読み上げることで行われます。

自己訓練は自己催眠の一種であり、催眠術に似た意識状態がさまざまな技術や示唆的なメッセージを通じて引き起こされ、その後、離脱運動によって再び持ち上げられます。休息段階では、潜在意識にメッセージが伝えられます。これは、運動を超えた日常の状況でリラックスをもたらすことを目的としています。

アメリカ人医師のジェイコブソンによると、漸進的な筋肉の弛緩により、身体のすべての筋肉群は緊張と弛緩の相互作用によって徐々に緩められ、それによって緊張が緩和されます。習得は簡単で、ほとんどどこでも実行できます。

さらに、サウナ、アーユルヴェーダ、フットリフレクソロジー、シンギングボウルマッサージ、フォーカシング、バイオフィードバックなど、多くのリラクゼーションとウェルネスオプションがあります。

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リスク、副作用、危険

まず第一に、多くの人々は指揮でリラックスすることができないので、リラックスしなければならないというプレッシャーをかけないことが重要です。時間と理想的には居心地の良い環境が必要です。

ほとんどのリラクゼーションテクニックにはリスクと副作用がまったくなく、背中の問題、高血圧、緊張性頭痛などのストレス関連の病気に対する優れた予防策です。ジェイコブソンによる漸進的な筋肉のリラクゼーションや自律トレーニングなどの一部のテクニックでは、運動後にわずかな眠気が発生することがあります。したがって、リラクゼーションフェーズの後、十分に余裕を持って再到着する必要があります。

うつ病、人格障害、重度の精神疾患、不安神経症の人には自律訓練法はお勧めできませんが、これらの問題は運動段階での自己吸収によって悪化する可能性があります。

漸進的な筋弛緩は、不安を悪化させ、不快な身体感覚を増加させる可能性があります。心臓疾患や喘息のある方、片頭痛患者にはお勧めできません。

一般に、すべてのテクニックで、それらを正しく行うことが重要です。興味のある初心者は、むしろコースに参加する必要があります。 B.コミュニティカレッジで、専門的な指導の下でテクニックを学ぶ。書籍やCDは、ほとんどのリラクゼーションテクニックにも使用できます。