ピラティス

ピラティス 主に深部筋肉を強化する全身のフィットネストレーニングです。ピラティスは意識的な呼吸を含む多くの原則に基づいています。ピラティスは、肉体的なトレーニングに加えて、深いリラックスとバランスの状態を誘発すると言われています。

ピラティスとは？

ピラティスは、全身を含むフィットネストレーニングの一種です。筋力トレーニングに加えて、ストレッチユニットもトレーニングに組み込まれています。主な目標は、筋肉、特に背中、腹部、骨盤の筋肉を深く強化することです。同時に、トレーニングは柔軟性を高め、深いリラクゼーションとバランスをもたらします。

「ピラティス法」はよく使われ、同じトレーニングを意味します。ピラティスの柱は、集中力、力のセンタリング（センタリング）、動きの制御（コントロール）と実行の精度（精度）、エクササイズのシーケンス（流れの動き）、意識的な呼吸（呼吸）です。 。これらの原則は1980年に最初に公開され、このフィットネストレーニングの創設者であるジョセフピラティスに直接戻るのではなく、彼の方法からの抜粋を表しています。

機能、効果、目標

ピラティスコースに参加するのに特別な道具は必要ありません。快適なマット、できるだけぴったりのスポーツウェア、およびスリッパで十分です。ただし、ピラティスのデバイスでは、スポーツの初心者が最初にガイド付きの方法ですべての動きを正しく実行することを学び、マットでの無料トレーニングのための良い筋肉の基盤を作成することもできます。

ピラティス法の究極の目標は、全身の筋肉を強化することです。そうすることで、他の多くのスポーツであまりストレスを受けない、深く、小さく、やや弱い筋肉に重点が置かれます。ピラティスで行われる運動も循環を刺激します。

最も視覚的に目立つ定期的なピラティストレーニングの望ましい結果は、直立した健康的な姿勢です。これにより、姿勢不良による長期的な痛みを防ぐことができます。ピラティスは、外見にも非常に有益です。体全体を形作り、引き締め、シルエットをフィット感とスリムに見せます。

ピラティスの方法には、約500種類の演習があります。すべての運動の基本は、脊椎を支える筋肉のトレーニングです。体の中央の脊椎の周りにあるこれらの筋肉は、ピラティスでは「パワーハウス」と呼ばれています。発電所は、すべてのエクササイズでアクティブにして、姿勢の原因である腹部と背中の影響を受ける筋肉に特に有益で効果的であるようにする必要があります。

ピラティスのすべての動きは流暢に、ゆっくりと集中して行われるため、スポーツは全身、特に関節に非常にやさしいです。このため、ピラティスは体のすべての筋肉を安定的に強化するので、事故後のリハビリに多くの人に適しています。動きが遅いことと、エクササイズを実行する必要のある高度な意識も、身体の協調とバランスを改善します。それらはまたあなた自身の体の意識を高めます。 精神に対するピラティスのプラスの効果は無視されるべきではありません。

特に意識呼吸は、自分の体に集中力を高め、深いリラクゼーションを引き起こします。長期的には、ピラティスのトレーニングは日常生活においても全体的なバランスを向上させます。定期的なピラティスのエクササイズを通じて達成されるより直立した姿勢は、それぞれの人が他の人に対してより自信を持つようにも見せます。 ピラティスでは、意識的な呼吸に特に注意が払われます。

定期的な運動家も、日常生活の中でこれから利益を得ます。正しい意識的な呼吸もトレーニングの効率に大きな役割を果たします。呼吸は穏やかで均一であり、流れるような流れとして感じられるべきです。身体は正しい意識的な吸入をサポートします。脊椎を支える筋肉を活性化し、へそを少し引きます。呼気にも重点が置かれています。できる限り深く、完全でなければなりません。呼吸は、エクササイズ中は常に自分で制御し、動きと調和して実行する必要があります。

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リスク、副作用、危険

ピラティスでは、流れるようなゆっくりとした動きによって生じる関節への穏やかな効果を無効にしないために、個々のエクササイズの動きが正しく行われることが重要です。したがって、ピラティスの方法を専門的に理解できるようにすることが不可欠です。優れたトレーナーは、さまざまなエクササイズ中の姿勢や動きのシーケンスにも常に注意を払う必要があります。これにより、姿勢が悪くなるリスクが軽減されます。

ピラティスのクラスの一部の参加者は、その後の腰痛を訴えます。これの理由は、発電所、すなわち体幹の深い筋肉が影響を受けた人で活性化されなかったか、または動きが単に不正確または不正確に行われたためです。特に、エクササイズを実行するときは、中空の背中を避けてください。

ただし、全体的に、ピラティスは穏やかで健康を促進するスポーツであり、ゆっくりとした制御された動きのおかげで、けがのリスクが非常に低くなっています。短いウォームアップユニットは、スケルトン、筋肉、関節、靭帯だけでなく、ピラティスにも役立ちます。