健康的な睡眠は、健康とパフォーマンスにとって重要です。人々はいつも同じくらい深く眠るわけではありません。睡眠中、身体はいくつかの睡眠サイクルを経ます。 深い眠り.
深い睡眠とは何ですか？
人間の睡眠リズムは、さまざまな睡眠段階に分けることができます。眠りに落ちた後、身体は深い睡眠段階に入ります。これは、眠りに落ちてから約30分後に始まります。このサイクルでは、睡眠実験室の脳波（略してEEG）は、谷のある均一な波パターンを示します。最初の深い睡眠段階は通常最も長く、約1時間続きます。
深い眠りは、より軽い夢またはREMフェーズによって中断されます。 REMは「Rapid Eye Movement」の略で、起きていることに非常に近い段階を表しています。
人体は、平均して毎晩、浅い睡眠、深い睡眠、夢の睡眠からなる4〜6回の睡眠サイクルを経ます。 1サイクルは約90分続きます。
朝に向かって深い眠りの期間が短くなります。約4時間後、その人はほとんど眠りに落ちません。研究によると、体が必要とする最初の深い睡眠段階を十分に活用できる限り、早朝に目覚めてもパフォーマンスには影響しません。
機能とタスク
基本的に、睡眠のほとんどすべてのプラスの影響は、深い睡眠段階によって引き起こされます。一般的に言えば、睡眠は身体の回復と再生を助けます。忙しい一日の後、疲労感と疲労感は、身体が睡眠を必要としていることを示します。
深い眠りの期間中、リザーブは再びいっぱいになります。免疫システムは、ホルモン産生の増加によって強化されます。深い眠りでは、筋肉がリラックスし、血圧と循環が低下します。この段階では、コルチゾールレベルも最も低くなります。コルチゾールは、深い睡眠段階で分解されるストレスホルモンです。
さらに、あなたが学んだことはこの期間内に最もよく記憶されます。深い睡眠段階は、身体的な回復に役立つだけでなく、精神状態にも良い影響を与えます。
これを証明するために、被験者が寝る前にパターンを記憶しなければならないいくつかの研究が行われました。これらは、目覚めたときに再生されます。予想通り、彼らは、睡眠後に初めてサンプルを提示されたテスト担当者よりも良い結果を達成しました。
その日のイベントは、深い眠りに配置され、夢のフェーズで処理されます。脳は重要でない情報を整理し、否定的および肯定的な経験を整理します。
身体のパフォーマンスは、特に深い睡眠段階で保証されています。ただし、これは、人々が睡眠中に話したり夢遊病を起こす可能性が最も高い睡眠段階でもあります。通常、人間にとって不利な点はありません。しかし、パートナーにとっては、夢遊病は破壊的で不快なものになる可能性があります。
ただし、関係者は、この段階で邪魔されるべきではありません。深い眠りで目覚めた人は、回復のために身体の意識機能が完全に停止されるため、通常、見当識障害と混乱状態を示します。
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sleep睡眠障害の薬病気と病気
これらの側面を考慮すると、睡眠障害が身体と日常生活にどのような影響を与える可能性があるかは驚くに値しません。障害による睡眠の絶え間ない中断は、人々の睡眠サイクルに決定的な影響を及ぼします。回復と再生はもはや保証されません。影響を受けた人々は休息しておらず、疲労感と集中力の低下を訴える場合があります。
これが時々そうである場合、さらなる結果を恐れる必要はありません。一方、定期的な睡眠障害は、生物に悪影響を及ぼします。その結果、ストレス、疲労、集中力の低下が起こります。
多くの場合、影響を受ける人はより苛立ち、通常の効率で日常の作業を行うことができなくなります。また、体力も低下します。結果は疲労です。睡眠障害は、体が必要な程度までリラックスできないため、筋肉の緊張を伴うことがよくあります。
睡眠段階ではさまざまな症状や病気が発生し、リラックスを妨げます。これには、たとえば睡眠時無呼吸と呼ばれるものが含まれます。睡眠時の呼吸停止を特徴とする疾患です。結果は、日中の眠気とマイクロスリープです。さらに、睡眠時無呼吸症候群によって多くの二次的疾患が引き起こされます。
一定の夜間覚醒は、酸素供給の不足による体の警報反応によって引き起こされます。多くの場合、目覚めは意識的に気づかれません。
健康的な睡眠を妨げる別の状態は、ナルコレプシーです。これは、制御されていない眠りに関連する過度の日中の眠気です。夜の睡眠も妨げられます。
日常生活や心理的原因によって引き起こされる睡眠リズムの乱れに加えて、人口の最大10％が定期的にむずむず脚症候群を患っています。この障害は、手足を動かしたいという不快な衝動として現れ、眠りに落ちることを防ぎます。
これは、神経系疾患であり、影響を受けた人々にはそのように認識されないことがよくあります。睡眠リズムの乱れは、しばしばパフォーマンスの低下、抑うつ気分、日中の眠気につながります。
ほとんどの場合、睡眠薬や抗うつ薬などの薬が有効です。睡眠習慣を変えることも不思議に働くことができます。定期的な睡眠の儀式は、健康的な睡眠習慣の認識を促進するだけでなく、苦しんでいる人々が1日をよりよく整理するのにも役立ちます。
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