カフェインの消費を減らす方法

研究によると、コーヒーはいくつかの点でプラスの効果があります。温かい飲み物は、糖尿病、痛風、肝臓障害、パーキンソン病などに効果があります。さらに、コーヒーは興奮剤であり、多くの人にとって刺激剤です。しかし、消費は一定量を超えると不健康になることもあります。多くの場合、いくつかが役立ちます カフェインの消費を減らすためのヒントとコツ.

カフェインが多すぎると有害である理由

コーヒーは多くの物質と同じです：過度の消費は不健康で体に害を及ぼします。これは特に、心臓の問題や高血圧などの既存の健康問題を抱えている人々に当てはまります。

これらの症状は、コーヒーを飲むことによって心拍数と血圧が上昇するため、カフェインの摂取によって悪化する可能性があります。しかし、健康な人でさえ、適度に、たとえば1日に1〜2杯のコーヒーを飲むべきです。

カフェインの過剰摂取は、落ち着きのなさ、心臓の鼓動の乱れ、または不整脈を引き起こす可能性があります。不眠症、聴覚および視覚障害、集中力障害および活動亢進は、カフェインの過剰摂取によっても促進されます。

眠気、吐き気、筋肉の痛みやこわばりを伴うインフルエンザのような症状も可能です。症状が最も強くなるのは約1〜2日後に発生し、8〜10日続くことがあります。中毒はカフェインの過剰摂取の特に悪い副作用です。しかし、簡単な方法で カフェインの消費を減らす.

カフェインの消費をゆっくりと減らします

説明されている症状にすでに気づいている人だけでなく、コーヒーの消費を減らすべきです。他のすべての人にとっても、健康上の問題を危険にさらさないために、適度な消費は非常に重要です。コーヒーを抜くと疲労が激しくなるため、服用量をゆっくり減らすことが重要です。

*自分で制限を設定する

週の初めにカフェイン入りの飲み物に制限を設けることは良い考えです。これはさらに削減され、コーヒーの消費量は段階的に削減されます。

*水をもっと飲む

多くの人々は単にあまりにも少ない水を飲むだけであり、それはすでに朝のフィットネスに悪影響を及ぼしています。脱水の最初の兆候には、疲労感、頭痛、集中力の低下などがあります。これを補うためにコーヒーがよく使用されますが、代わりに十分な水を飲むことが重要です。

朝のエネルギーにあふれた1日を始めるには、2杯の水をすぐに飲まなければなりません。 1日に2リットルの水を飲む人は誰でも、より警戒感と健康感を覚えます。さらに、水にはカロリーがないため、減量にも役立ちます。その上、胃が水で満たされているので、小さな空腹感を一時的に満たすことができます。食事の前または最中に水を飲むと、より早く満腹になります。

*休憩

日常のストレスから離れ、十分に休むことが重要です。約束や約束のない静かな平日を選び、デトックス日として使用することをお勧めします。カフェインの消費量が減少する最初の数日は、とにかくストレスがなく、体が回復し、追加のストレスを受けないようにする必要があります。

結局のところ、カフェインを減らすことは彼にとって負担であり、健康的な食事をすることも同様に重要です。これには、たくさんの新鮮な果物や野菜、そして貴重なビタミンが含まれています。ビタミンB群は、カフェインと同様の方法で濃縮する能力を高めます。

*パートナーを探しています

消費を減らす計画についてあなたの周りの人々に知らせることは勧められる。これは、誰もコーヒーを提供しないという目標に役立ちます。頻繁なコーヒーの醸造を避けるために家族内で一緒にカフェインを減らすことが理想的です。結局のところ、多くの人々は臭いに抵抗するのが難しいと感じています。コーヒーの削減にも関心のある同盟国を見つけることは非常に役立ちます。