冬の終わりに時刻を1時間進めるのは、もともとはエネルギーを節約するための試みでした。変換することにより、より多くの日光を使用する必要があります。しかし、動物も人間も「盗まれた」時間に苦しんでいます。注意といくつかのトリックを使用すると、自分でできる 時間変更の準備が簡単 そして、いつもの生活のリズムに素早く戻る方法を見つけます。
ドイツで時間の変更が行われたのはいつですか？
夏時間を導入してエネルギーを節約する最初の試みは、第一次世界大戦から始まった。当時、工場のホールの照明は非常に貧弱で、日光だけで十分な視認性が得られました。軍需産業向けにより多くを生産するために、切り替えにより、労働時間、ひいては1日の時間全体が1日1時間延長されました。
1918年、戦争が終結すると、時計は一年中同じように動きました。 1940年からの第二次世界大戦中に、アイデアは再び追求され、1949年に再び放棄されました。冬と夏の間の現在の年次切り替えは1980年から行われています。現在、それを廃止することについての議論はありません。
長い日はエネルギーを節約するという基本的な考えは統計的に反論されています。保存された夏時間は、代わりに、特に早朝と深夜に、私的な環境でエネルギーを加熱するために使用されます。時間の変更は、シフトで事業を行う企業にとっても経済的メリットにはなりません。
機械は24時間体制で電気を必要とし、工場は多くの場合、天井からの追加の恒久的な照明に依存しています。また、識別可能な環境概念もありません。つまり、排出量の削減、資源の節約、その他の考えられる利点などです。切り替えと必要な暖房エネルギーが少ないため、夏の月にのみ数か月間の節約効果があります。
なぜそんなに多くの人が夏時間に苦しんでいるのですか？
時間の突然の変化は、多くの人々が突然健康問題について不平を言う理由です。バイオリズムは、延期された時間では何もできないため、疲労、睡眠障害、およびその他の生物学的不快の兆候を通じて自分自身を報告します。時計がなくても、人体は変化する照明条件に適応することができます。
ただし、このような自然な適応にはかなり時間がかかります。私たちの工業化時代では、暗闇の中で起きることが不可欠です。仕事によっては、外がまだ明るいときにも寝る必要があるかもしれません。これの背後にはメラトニンバランスの崩壊があり、そうでなければ自動的かつタイムリーに疲労と活力を調節します。
多くの人にとって、肉体的緊張は訓練によってのみ耐えることができます。就寝時間は強制されますが、これにより浅い睡眠が妨げられる可能性があります。午前中、影響を受ける人々は「すり減ったように」なり、仕事での良好なパフォーマンスや日常生活への対処に必要な活動のレベルを達成することが困難であることがわかります。
時間の変化はストレスを意味し、それが欠落しているからではなく、延期されているからです。秋から冬に時間を変えると1時間は「離れる」のですが、今でも敏感な人は突然のシフトに悩まされています。時刻の変更が再び議論されるまでにはかなりの時間がかかるので、新しい昼夜のリズムに体を訓練するために、変更の少し前に準備をする必要があります。
移行の準備方法
- ヒント1：時間の変化よりも速くなること！
時計が変わる前の週の1時間早く就寝します。それが急すぎる場合は、2週間前に睡眠トレーニングを開始し、その後約10分間延期することができます。
- ヒント2：すべてが変わるように生きる！
身体は、あなたが今活動的になりたいのか、休息したいのかをあなたの行動から認識します。食事をするとき、余暇活動をする時間、テレビを読んだりテレビを見たりする自由時間-可能であれば、これも時間変更の約3〜1週間前に移動する必要があります。
- ヒント3：光で満たしてください！
春がちな人は太陽や日光の有益な効果をよく知っています。あなたもあなたの体がメラトニンを分解するのを助けて、それであなたが皮膚を通して十分なビタミンDを吸収するならば、あなたをより簡単に目覚めさせます。 1日10分はこのビタミンの必要性の80％をカバーします。できるだけ頻繁に、そしてできるだけ長く外出してください。
- ヒント4：人工的な夜を作成する！
多くの人にとって、時間の変化から眠りにつくのは問題があります。ただし、暗闇の中で一時的に眠ると、体は夜を認識します。たとえば、半透明のカーテンやブラインドを下げるなど、就寝前に他のリビングスペースに薄暗い照明を備えておくことも役立ちます。
切り替え後の数日間の不眠症に役立つものは何ですか？
睡眠不足と睡眠障害は、時間変更直後の多くの人々の心血管障害、頭痛、集中力低下につながります。体にストレスをかけないように、自分を大切にすることが大切です。しばらくは夕方の予定を避け、夜間の車の移動を改善します。
バランスの取れた、ビタミンが豊富な食事と日光のある先端は、生物学的変化を支えます。日常生活の中で可能な限り、20分の仮眠で体が元気になります。ただし、午後の昼寝のこの短い形式も練習の問題です。時間の変更の前に、このためのトレーニングを開始することをお勧めします。
必要な静けさは実際に時間変更後の健康問題を減らすことができます。たとえば、居心地の良いバイエルンの統計によると、全国的な比較ではコンバージョンの問題が最も少ないとのことです。男性よりも中年の女性の方がこの期間にストレスを受けやすく、これも統計的に測定されます。おそらくそれは彼らのすでにより敏感なバイオリズムであり、その後緊張します。
肉体的な症状でストレスに反応する傾向がある場合は、特に時間変更後の過度の要求を回避する必要があります。残りのオプションを利用し、アポイントメントを配布し、計画したアクティビティがさらに1〜2週間待つことができるかどうかを慎重に検討します。すると、新しいリズムに自然にふさわしくなり、集中力も高まります。
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tire疲労感や脱力感を防ぐ薬インパクトのあるミニ時差ぼけ
飛行機の旅行者は、タイムゾーンを飛行するときに発生する同様の症状に精通しています。この現象は時差ぼけと呼ばれ、頻繁なチラシによっても完全に克服することはできません。したがって、春と秋の時間変化は、ミニジェットラグと呼ばれ、効果が大きいと言えます。また、改造段階では子供、動物、高齢者にも注意してください。生物が敏感になるほど、調整の問題は深刻になります。
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