このガイドでは、エクササイズやエクササイズで体重を減らし、体重や脂肪を減らす方法について簡単に説明します。希望の体重に到達し、それを維持することは多くの人にとって問題です。それについてはすでに多くのことが報告されており、さらに宣伝されています。しかし、これまでのところ、余分なポンドを呼び起こす秘密のレシピは発見されていません。
肥満の原因
膨満感のあるケースでは、遺伝子構成が大きな役割を果たします。同様に、もちろん、新陳代謝が良い人と悪い人がいます。
カロリーとその値が指定されている食品とその組成の量が、体が毎日消費する量と同じくらいの大きさである場合、平衡状態にあり、常に自分の体重を受け取ります。
しかし、カロリーに関係なく、特に脂肪、炭水化物、アルコール（シュナップスにはサンドイッチと同じくらいのカロリーがあります）を体に追加すると、体は未使用のカロリーを体内の予備として保存します。これらの準備は、体の脂肪パッドとして認識されます。
これは、身体活動によるストレスが最も少ない領域で特に顕著です。男性の場合、これらの脂肪の蓄積は主に腹部の腹の形で保存されますが、女性の場合、脂肪は腰と太ももに集まります。
減量する方法
体の大きさ、体質、体重の不均衡に気づいた場合、比例配分が不十分である可能性がある場合、自然で不健全な方法で正規化するためのオプションは2つしかありません。
1.肉体活動を通じて、食べることで摂取するよりも多くのエネルギーを消費する、または
2.日中に消費するよりも少ないカロリーを食品から消費します。
最初のオプションは、より健康的であるため、ここで考えてみましょう。この減量の形は簡単ではなく、簡単でもありません。体重を減らす最善の方法は、運動をすることです。多くのボクサーはこれを確認することができ、短期間の体重減少は日常生活の一部です。しかし、のんびりと散歩してもエネルギーのロスは多くありません。自然の中をすばやくハイキングしたり、サイクリングしたり、スポーティな水泳を長時間、距離を長くしたりすることをお勧めします。
怠惰と怠惰で有意な体重減少は予想されません。
水のしぶきに近い夏の入浴では、水の浮力が体重のほとんどを相殺するため、数カロリーしか使用しません。今日プールで一般的に見られる高い水温は、冷水でより効果的な熱を取り除くことでカロリーの消費を減らします。
一方、縄跳び、ジョギング、クロスカントリースキー、集中的な体操は、優れた減量を約束します。 2階を歩くことも減量に非常に良い効果があります。原則として、すべてのダイナミックなエクササイズが推奨されますが、体を定義する必要がない限り、エキスパンダー、ウェイト、ジム機器を備えた純粋な筋力エクササイズではありません。
健康志向の筋力トレーニングは非常に有用であり、支援的です。純粋なボディービルは、通常の日常生活では必要とされないより強い筋肉をもたらすだけであり、それから無駄に体重が増えるだけです。
特に、脂肪が蓄積した領域の筋肉群は、ここでトレーニングする必要があります。これは、隣接する筋肉の運動によって刺激されて処理され、最終的には消失するためです。ただし、このプロセスにはしばらく時間がかかる場合があります。
これらの努力に忍耐を持ち、定期的に体重をチェックし、巻尺で重要な領域の範囲を測定してから、客観的にパフォーマンスの価値を確認します。食事と飲酒に注意してください。その後、スチームバス、サウナ、マッサージではもたらされない、減量の本当の成功をお楽しみいただけます。
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