スクワット 先進国では姿勢が時代遅れになったものです。スクワットは、日常生活やスポーツで筋骨格系にプラスの影響を与える可能性があります。
そのしゃがみは何ですか？
その起源から、しゃがみはしゃがみ姿勢を表します。この位置をとるには、多くの関節と関節チェーンの動きが必要です。かがむと、股関節と膝関節が次第に曲がり、完全な動きで最大限の可動域を実現します。これにより、大腿の後ろ側と下腿が接触します。 これの基本的な要件は、これらの関節の完全な可動性です。強い腰の屈曲により骨盤が後方に傾き、脊椎が屈曲し、胃が太ももの前部に達します。 足首の関節を完全に伸ばします（背屈）。
足は、足の裏を地面に置いたままにするか、かかとで持ち上げます。この回避運動にはさまざまな原因が考えられます。ほとんどの場合、レバレッジ比が原因ですが、関節の機能障害または筋肉の短縮も原因となる可能性があります。 下腿や下腿よりも太ももが長い人は、しゃがみながら体の重心がどんどん後ろにずれて転倒する危険があります。かかとを持ち上げることにより、ヒールが少し前方に移動し、その突起がサポート表面に落ち込み、より良い平衡が生まれます。
機能とタスク
人々がまだ座席の家具に慣れていない時代には、スクワットは、食事中や会議中などの特定の状況で非常に普通に使用されるボディポジションでしたが、休憩ポジションとしても使用されていました。これは今日でも多くの先住民族に当てはまります。
スクワットは内臓に多くの利点があります。小腸と大腸がまっすぐになり、2つの臓器間の閉鎖が他の体位よりも効果的に機能し、逆流のリスクが低くなります。結腸はより簡単に空にすることができ、直腸の筋肉が強くなり、パージングに使用することができます。今日でも、アジア、アフリカ、ヨーロッパの多くの国では、しゃがみはまだ排便する位置として使用されています。
小さな骨盤はしゃがんだ姿勢で真っ直ぐになり、その容積が拡大し、前立腺、膀胱、子宮が解放され、保護されます。骨盤底筋をよりよく使うことができます。これが、スクワットが水中または乾燥状態で使用できる好ましい出産姿勢でもある理由です。この姿勢を定期的に行使することにより、妊娠中の女性は出産の準備を最適に行うことができます。
しゃがむことはまたスポーツの機能的な体位です。この位置の不完全な変形は、アルペンスキーのダウンヒルスクワットです。股関節と膝関節の強い屈曲により、脚の筋肉は自動的にアクティブな状態になります。これと関節の屈曲により、スキーヤーはスキー板を制御し、予期しない状況に反応することができます。
他のアスリートは、ジャンプの準備としてスクワットを使用します。ジャンプ中に強さを発達させる原因となる筋肉は事前に伸ばされます。筋肉の弾性要素は、ゴムバンドのように伸ばされるため、ジャンプするときの伸張運動に使用できる位置エネルギーを受け取ります。初期の力は、このコンポーネントを介して、事前に伸ばさない場合よりも大きくなります。
スキージャンパーは通常これらの利点を利用しますが、ブロックするためにジャンプするときにバレーボールプレーヤー、特にビーチバレーボールプレーヤーを使用します。スクワットはスクワットの最終的なポジションでもあります。スクワットは、今日でも筋力トレーニングの効果的なエクササイズとして使用されています。
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完全なスクワットの実行を保証する重要な要素は、関係する脚の関節に必要な可動性です。股関節および膝関節では、変形性関節症はしばしば可動性を損なうため、完全な実行は不可能です。足首では、足が地面に留まるのを妨げるのはふくらはぎの筋肉の短縮です。これにより、サポート領域が非常に小さくなり、位置が不安定になります。影響を受ける人々は、不快になり、すぐに疲れ果てるまで、しゃがむことはできません。
痛みは、実行を妨げたり妨げたりすることもあります。屈曲の増加により、関節パートナーは互いに異なる位置に移動し、関節と環境の圧力と張力の状態が変化します。 損傷した構造物が圧力ゾーンに入ったり、伸びたりすると、痛みが発生し、ある時点で、動きを続けることができなくなったり、役に立たなくなったりします。変形性関節症および損傷した半月板と靭帯、特に膝の側副靭帯と十字靭帯、および足首の外側靭帯の軟骨のない骨ゾーンが影響を受ける可能性があります。同じことは、特に大腿部の前部とふくらはぎの筋肉の筋肉損傷にも当てはまります。
手術後、股関節と膝関節の屈曲は一時的または永続的に制限されます。その後、しゃがむことはもはや不可能であるか、または部分的にのみ可能です。前十字靭帯の手術後、十字靭帯への好ましくない緊張と新たな断裂を避けるために、膝の屈曲は通常一定期間制限されます。許容される屈曲に調整された装具は、サポートと制御に使用されます。
屈曲の欠損は長期間、特に関節置換術などのように、切開が膝の前部を横切るような膝の手術後に予想されなければなりません。最初は引っ張りのために最大の屈曲は許されませんが、しばしば大きな腫れはそれを許しません。リハビリ対策や治療にもかかわらず、最大の可動性は通常達成されません。その結果、完全なスクワットは不可能になりますが、機能的な結果は通常良好です。
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