亜鉛

亜鉛 化学元素です。いわゆる遷移金属のグループに含まれます。しかし、亜鉛は人間や他の生物にとって非常に重要です。

亜鉛の仕組み

生物は異なるビタミンを必要とするため、微量元素やその他の非内因性物質が機能するために必要です。これには 亜鉛、これは鉱物であり、微量元素としてこのカテゴリーに分類されます。

人体は2〜3グラムの亜鉛を蓄えますが、それ自体を生成することはできません。亜鉛はその機能を通じて生物にとって特に重要です。免疫システム全体をサポートし、免疫システムを強化します。細胞の老化と癌の形成を防ぎます。

しかし、亜鉛なしでは代謝も不可能でしょう。また、脳のパフォーマンスを向上させます。亜鉛の消費量が増えると、集中力と論理的思考力が高まります。しかしながら、亜鉛が十分な量で供給されない場合、欠乏症の症状も起こります。

意味

亜鉛 したがって、生物の多くのプロセスに関与しています。それらの多くは見過ごされます。原則として、人間は亜鉛が不足しているかどうかを判断できません。通常、血液値の検査のみが情報を提供できます。

ただし、亜鉛不足の最初の兆候は、肌の質感の悪さ、爪のもろさ、または髪の毛の薄さに見られます。加えて、亜鉛の欠如は弱いドライブにつながります。関係者はやる気がありません。緊急時には、これはうつ病につながる可能性があります。皮膚の傷は最適に治癒せず、生物の細胞は再生するのにより長い期間を必要とします。

アスリートにとって、例えば亜鉛が筋肉の成長にも関与していることは重要です。欠乏は体重減少や​​筋肉の消耗につながる可能性があります。したがって、亜鉛のニーズを満たすことが重要です。これは、女性の場合は12ミリグラム、男性の場合は1日あたり15ミリグラムの亜鉛です。これは良い食事や追加の準備を通して起こります。ただし、高濃度の亜鉛を含む栄養補助食品が完全に機能する前に、長期的かつ一定の消費が必要になるように注意する必要があります。

通常、体内に存在する亜鉛不足を補う必要があるためです。そのような薬物をアミノ酸ヒスチジンで濃縮することにより、血中の亜鉛の取り込みを増やすことも重要です。

食物の発生

ニーズを満たすのが比較的難しい 亜鉛 バランスの取れた食事だけでカバーされます。亜鉛の比率が高い食品は脂肪が非常に多いことが多いため、限られた範囲でしか推奨されないためです。それらはヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ブラジルナッツを含みます。牛肉、豚肉、子牛肉の肝臓の亜鉛の量も非常に多いです。

しかしながら、肉製品はとにかく限られた量で消費されるべきです。一方、小麦、オート麦、大麦、ライ麦などの穀物はより健康的です。それらは非常に高いレベルからまだ平均レベルの亜鉛を持っています。

一方、野菜や果物は亜鉛の良い供給源ではなく、微量元素しか含んでいません。ヨーグルト、クォーク、牛乳にも少量の亜鉛しか含まれていません。

さらに、亜鉛を含む高濃度の製剤を服用できます。それらは亜鉛の必要性を最適にカバーし、したがって身体自身のプロセスを最適に実行することができます。