妊娠中の運動？多くの女性はまだ妊娠中にスポーツに参加すべきではないとの意見です。スポーツは母子の幸福を大きくサポートすることができます。
妊娠した？元気を出そう！
妊娠検査は陽性です-最後に汗をかく運動セッションは歴史です。最後に、ソファーに快適に横たわって罪のない良心を持っていない無料チケット-妊娠中の女性として、興奮は避けられるべきです。今のところそうですが、妊娠中に運動が害を及ぼす可能性があるというのは誤解です。
スポーツをする妊娠中の女性は、自分自身や胎児に害を及ぼすことはありません。女性が健康であるほど、多くの変更を加えるのが簡単になります。最終的に-妊娠中-心血管系は通常よりもストレスがかかります。このため、妊娠中は軽い持久力スポーツも行うことをお勧めします。パルスが140〜150ビート/分を超えないことが重要です。
妊娠中のジョギング
妊娠前に妊娠中の女性が情熱を持ってジョギングをしている場合は、9か月間趣味を続けることもできます。定期的にジョギングをする人は体を健康に保ちます。妊娠前にジョギングをしなかった女性は、妊娠中に決して始めるべきではありません。妊娠中の女性は、ランニング前にウォームアップするか、ユニットの使用を終えたときに再びゆっくりと冷やすことが重要です。
走行中に会話ができるように速度を調整する必要があります。実行する前に、妊婦は脱水症を防ぐために十分に飲むか、水筒を持参してください。
妊娠中の水泳
水泳は、妊娠中でも練習できる適切なスポーツです。水泳はフィットネスを向上させますが、循環に負担をかけず、リラックスを促進することができます。妊婦が感染症にかかるリスクは低いです。もちろん、温水は危険の可能性を高めるので、温水浴槽や温泉は避けてください。ただし、これは「通常の」プールには適用されません。
泳いだ後、濡れた服を乾いた水着に交換することが重要です。特別なタンポンを使用して、膣への水の浸透を減らすことができます。薬局やドラッグストアにもあります。通常のタンポンは水に吸収され、細菌の繁殖地になる可能性が高くなるため、お勧めしません。
筋力トレーニングと体操
女性が妊娠前に定期的な筋力トレーニングを既に行っている場合は、妊娠中にも行うことができます。ただし、筋力トレーニングが許可されている場合でも、ゆっくりと、無理をしないように注意する必要があります。
重量物を使用しない限り、機器の練習が可能です。いわゆるプレス呼吸は絶対に避けてください。 別のオプションは体操です。トレーニング中は、妊娠中の女性がワークロードに慣れ、プレッシャーのもとでエクササイズをしないことが重要です。
運動するときは、十分な水分を飲み、均等に呼吸してください。このため、妊娠中の女性は、鼻で呼吸し、口で呼吸することをお勧めします。呼吸の圧迫や息止めは避けてください。妊娠中の女性は、いくつのエクササイズが良いか、どのエクササイズが実際に行われるべきかと尋ねられたとき、自分の感情に注意を払うべきです。
妊娠中の運動を、運動する義務を決して伴うべきではない偶然の出来事と見なすことが重要です。スポーツは、特に体力ユニットと体操に関しては、楽しく、健康を増進する必要がありますが、常に疲労を感じることはありません。
母と子にスポーツが良い理由
胎児は女性のすべての感覚を感じます。女性の脈が増加すると、赤ちゃんの脈も増加します。赤ちゃんは運動中にも動きます。また、泳いだり、蹴ったり、激しく回ったりします。トレーニングセッションが終了すると、胎児も休息し始めます。脈は落ち着き、落ち着きます。
したがって、フィットネストレーニングは母親だけでなく子供にも影響を与えます。妊娠中の運動はそもそも背中の問題が発生しないか大幅に軽減されることを意味し、過度の体重増加も回避できることもすでに述べられています。
妊娠中の女性が妊娠糖尿病を発症するリスクも最小限に抑えられます。運動をする女性はうつ病を軽減し、「より良い気分」になります。これにより、保水力が部分的に低下することもあります。
いつ運動をやめるべきですか？
しかし、すべての女性が妊娠しているときに運動する必要はありません。何よりも、すでに流産や早産を経験したり、子宮収縮が継続したりする女性は、運動を控える必要があります。妊娠中の女性が呼吸器疾患や循環器疾患を患っていたり、高血圧や子癇前症を患っていたり、貧血と診断されていたり、出血やスポッティングが起こっていても、スポーツをするべきではありません。
また、複数の妊娠がある場合は運動しないことをお勧めします。事実は：あなたがリスクの高い妊娠をしている場合は、運動を控える必要があります。ヒント：脈拍が1分あたり150ビートを超える場合は、休憩を取るか、トレーニングを終了する必要があります。
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