フィンランドに来た場合でも、街にいても国にいても、ウェルネスのためにサウナに招待されます。
サウナは健康的
フィンランド人にとって、この入浴施設の使用は日常のパンと同じくらい重要であるといっても過言ではありません。初期の歴史的記録から、スチームバスとスウェットバスの頻繁な使用はすでに古くから知られていました。
中世には、ドイツではそのような施設は時代遅れでしたが、極北ではこの形式の入浴が今日でも人気があります。今日、私たちは再びドイツでサウナに出会うようになり、その支持者の輪はますます大きくなっています。サウナバスの原理とは何か、その効果は何かという問いに、自然と関心が集まっています。
一部の人々は、サウナで100度を超える温度にさらされていると聞いて、最初は少しショックを受けます。最初の質問は、通常、「このように加熱された後、冷水に飛び込んだり飛び込んだりすると心停止にならないのですか？」でも、あなたは恐ろしい人を落ち着かせることができます。
サウナは乾熱式の温風バスで、湿度は20〜30％と非常に低くなっています。彼らは主に木で作られています、公衆温泉、ウェルネスホテル、または風呂の大きなサウナには吸収材が並んでいます。
サウナでは、花崗岩の石がシンプルな火の炉に輝きます。フィンランドの農家は、サウナヒーターを電気やガスで暖めることもできます。サウナの温度は、物理法則により急勾配です。天井下では通常100度を超えて測定されますが、床上では約40度です。
サウナはどのように機能しますか？
着衣なしでサウナに入ると、すぐに皮膚が汗の薄い層で覆われます。空気の水分含有量が少ないため、すぐに蒸発し、体温を許容範囲内に保ちます。汗の蒸発によるこの生理的保護効果は、サウナが20分間中断されていなくても、中心部の温度が38〜39度にしか上昇しないことを意味します。非常に単純な実験でプロセスが明確になります。皮膚に息を吹きかけると、最初は驚きがあり、冷却効果がないことに気づきますが、逆に熱効果があります。
説明するのは簡単です。汗でできた保護用スチームジャケットは、吹くことで取り除かれ、肌に直接熱が作用します。個人に応じて、サウナで5〜10分後に非常に強い汗の流れが始まります。そのため、2〜3回の15分のセッションで、最大1.5リットルの液体を排泄できます。
サウナは生物にどのような影響を与えますか？あらゆる種類の塩が汗とともに排泄されます。特に熟練者は解毒としてこのプロセスを非常に重要視しています。科学的研究はまた、サウナが特定の腺、特に下垂体と副腎を分泌することを示しています。
サウナの心臓と循環
しかし、最も重要なのは、神経系の栄養部分を介した心臓と循環系の機能への影響です。サウナでは、脈拍数がいくらか増加します。特に、低血圧の人では脈拍数が増加し、高血圧の人では減少します。
したがって、強い熱刺激は心臓に一定の負担をかける可能性があります。しかし、その一方で、皮膚の血管は大きく拡張されており、皮膚の真っ赤な色に見られ、血液循環への圧力は、末梢の抵抗の減少によって緩和されます。
フィンランドでは、サウナの使用経験が豊富なため、サウナに足を踏み入れることができる人ならだれでも許容できると考えられています。非常に詳細な調査が行われ、コールドバスによる加熱と冷却、およびその後の休憩中に、サウナバスのすべてのフェーズにおける心血管ストレスの洞察が得られました。
サウナの循環ストレス
サウナの熱刺激によって引き起こされる循環ストレスは非常に低い一方で、突然の冷却はやや大きくなることが示されていますが、20スクワットが引き起こすストレスに等しいことは決してありません。
サウナが生物に及ぼす影響を要約すると、神経系の栄養部分の反応に焦点が当てられます。これは、多かれ少なかれ自動的に私たちの体の器官と循環機能を制御することが知られています。考えられる使用法はこれから生じます：それらは主に予防面にあります。
私たちの生活習慣では、科学的知識に矛盾し、自律神経系の制御の影響を受ける臓器にストレス症状を引き起こす行動の特性がいくつあっても（これは、高血圧と低血圧の値、冠収縮、片頭痛、さらには十二指腸潰瘍などで示されます）。 ）、この種の予防的循環トレーニングと代謝成分は非常に重要です。
障害のある機能は、自律神経系と内分泌のある特定の腺に対する作用によってより適切に調節されます。特に、肥満を減らし、喫煙し、十分な睡眠をとることによって。
サウナの健康と治癒効果
しかし、サウナは循環器疾患自体にも有益な効果があります。医学では、よく知られているように、病気の臓器でさえ運動によってパフォーマンスを改善できるという見方がますます一般的になっています。血管の最大拡張と冷刺激によるその後の収縮は、いわば血管のトレーニング運動であり、損傷した臓器が変化した状態によりよく適応できるようにします。
狭心症の人でさえ、一般的に、高血圧の患者と同様に、サウナへの通行に非常によく耐えます。しかし、ここでは、その後の冷却中に特別な予防策を講じる必要があります。
言うまでもないことですが、そのような患者はまず、サウナを含む身体的治療法の使用に詳しい医師に相談する必要があります。そのような入浴は、実際には、わずかな労力でさえ息切れを引き起こすような調整の範囲が限られている心臓の欠陥には不向きです。妊娠中の女性でも、最後の数か月まではサウナに耐えることができますが、妊娠中に開始するべきではありません。
高熱を伴わない場合、サウナは風邪にも非常に効果的です。気管支炎や気管支炎の場合、病気の経過は短くなり、気管支喘息のいくつかのケースでさえも好影響を与えます。すでに説明した一般的な効果のためにサウナがトレーニング治療であると仮定した場合、最初の数回はサウナをやりすぎてはならないという論理的な結論になります。
最初はサウナに10分以上留まってはいけません。その後、涼しくして2回目のセッションのみを行います。徐々に時間を15に増やし、場合によっては20分に増やし、サウナと冷却（入れ替えまたは注ぎ込み）を3回交互に行うことができます。
このように適用すると、サウナの健康増進要因がすぐに感じられます。多くの競争力のあるアスリートは、自分のフィットネスとパフォーマンス向上効果を評価することを学びました。マッサージで強化することもできますが、サウナセッションの最後ではなく、個々のサウナセッションの間に行うのが最適です。フィンランドで知られているサウナで白樺の小枝をたたくと、同じ効果があります。
サウナがドイツで人気を得ていることを歓迎します。家や庭にサウナが付いている部屋もあります。
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